dieta prosze o pomoc

Witam, zastanawiam się czy warto przerzucać się z treningu masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, [...]

[...] kolegów. Najpierw krótka historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie polubiła, katowanie opłaciło się. [...]

Witam Panowie Od 6tyg test enan 500mg zero satysfakcji , brak checi , zero pompy na treningu tak jak bym nic nie bral , spadek 2-3kg na wadze, obwody w dol , sila tez w dol Dwa tyg temu wszedlem na 750mg i zero poprawy - dlatego zrobilem badania Myslalem ze test wyj**ka . Prosze panowie o pomoc jak doprowadzic do normy zebym mogl znowu [...]

[...] bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i proporcjonalnie wyglądającym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co diety wygląda to mniej więcej tak: - zapotrzebowanie około 3700 kcal - dieta na poziomie 3200-3300 kcal - b/t/ww - średnio dziennie po miesiącu liczenia - 216/90/410 Co do zdrowia wszystko w porządku, około roku temu miałem problemy z [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]

Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]

Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta . 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba [...]

[...] i trening. A potem może jakieś lekkie FBW - jescze rosnę i nie chcę zniszczyć stawów i kości. Wiek: 15 Waga: około 60 kg Wzrost: 175 cm Typ budowy: ektomorfik Oto moja "dieta" : B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml [...]

[...] się na trądzik(i to naprawdę fatalną odmianę),a i tak wciąż nie jest wyleczony do konca i pozostały liczne blizny : /.Podumowując od zawsze ćwiczę "na czysto" :) A to dieta która mi sie tam gdzieś w baniaku wytworzyła: Około 6:30 Płatki (tutaj chyba najlepiej byłoby zamienić pyyyszne czekoladowe Cookie Crisp na jakieś owsiane??) Między 8 [...]

[...] - 70/63 Strasznie spadła siła , ale jestem zadowolony z efektu. Cykl trwał 17 tygodni. Mam nadzieję , że mi pomożecie. Dietę rozpiszę jutro. Teraz moje pytania : 1. Czy dieta która miałem może być taka sama tylko do śniadania dodać rodzynek + tam gdzie węglowodany to je zwyższyć a białko i tłuszcze pozostawić bez zmian? 2.Jeśli wstaję o [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

[...] za cały dzień 1663 kcal , BTW 165/46/142 Ogólnie mam problem, żeby uzupełnić 100% zapotrzebowania na białko i tłuszcz ( aż dziwne..) i tu sie pojawia moje pytanie - Jak ta dieta wygląda? mogę w ten sposób ją układać, czy lepiej udać się do kogoś kto się na tym zna i zrobi to lepiej? Do tego dokładam 3x w tygodniu siłownię, na której jednak [...]

Witam ! mam 16 ćwiczę karate. Moj problem polega na tym iż nie mogę przybrać na wadze. OCZYWIŚCIE byly prób ( makaron, ryż pierś z kurczaka jajka omlety i te sprawy). Niestety przez wakacje przytylem tlyko 0,7 kg. ( wciąż rosne być może dla tego). Jestem CHUdy. 175 cm wzrostu 57kg.. Mam 4 treningi w tygodniu CIĘŻKie . Naprawde kondycyjne, siłowe [...]

[...] masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tego i do tego zalezy jaka dieta 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów wiec nie [...]

[...] 9-14 propionat 14-22 winstrol injektion na koniec odblok colomid dawki chce robić minimalne ze względu ze pierwszy cykl i długi cykl sam układałem i nie wiem czy jest ok dieta wiem co jeść ale nie wiem w jakich procentach wszędzie różnie piszą ile białka,węgli i tłuszczy wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość utrzymanie [...]

[...] i kręta, zaczynałam u typowych kulturystów i od nich czerpałam wiedzę. Wielkim błędem było, że zrobiłam kiedyś dużą masę mięśniową, ale z kompletnym brakiem kontroli diety (dieta czysta w miarę, ale kaloryczność i ilość węgli totalnie bez kontroli, co, przy moim sporym apetycie zaowocowało ogromnym przyrostem tłuszczu, którym się nie przejęłam [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Pierwszy raz zdecydowałem się zabrać za coś mocniejszego. Ostatnio na siłowni nie było postępów, więc to tym bardziej pomogło w wybraniu opcji 'aptecznej'. Posiadam test. propionate(100mg, co drugi dzień na 30 strzałów) i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg [...]

[...] dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz. Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak głupia. No i dorobiłam się tych trzech cyfr na wadze:( Nie licze na szybki efekt, wiem ze cięzka praca przede mna. Przeczytałam sporo wątków i artykułow na [...]

[...] według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie brzucha były bardzo rozwinięte (i widoczne)? 4. Czy polecacie mi bieganie? Jakby co to mogę się tego podjąć. :D 5. Może jakaś dieta? 6. Jestem otwarty na propozycje. 7. Zdaje mi się że uzupełniłem profil ale niektórzy mają jekieś dodatkowe okna z obwodami bicepsu itp. Nie mogłem tego znaleźć (tak [...]